Spordan önce vücudunuzu iyice ısıtmazsanız ciddi sakatlık sorunları yaşayabilirsiniz. Vücudun spora hazır hale gelmesi, spor esnasında oluşabilecek zorlanmaların ve sakatlanmaların önüne geçme konusunda çok büyük önem taşıyor. Spordan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudun spora hazır hale gelmesini sağlamalısınız.
Spor Öncesinde Vücudu Isıtmanın Faydaları
Spor öncesine gerçekleştirilen ısınma hareketleri sayesinde spor yapmak için hazır hale gelirsiniz. Özellikle kas sakatlanmalarının, kas zedelenmesinin ve nefes problemlerinin önüne geçen ısınma hareketleri, oluşabilecek kas ağrılarının da azalmasını sağlıyor.
Isınma hareketleri vücudun bir anda zorlanacak hareketler yapmasının önlüyor. Kasları spora uygun bir duruma getiriyor. Isınma harekeleriyle spordan aldığı verim de oldukça yükselecek.
Gerinme Ve Esneme Hareketleri
Kan akışını hızlandırmak ve vücudu spora uygun hale getirmek için yapılması gereken gerinme ve esneme hareketleri buluyor. Bu ufak esneme ve gerinme hareketleri, kan akışını hızlandırıyor. Vücudu yapılacak olan egzersize veya antrenmana hazır hale getiriyor. Esneme ve gerinme hareketleri için örnekler şu şekilde:
- Baş, kol, omuz, bel, kalça ve bacak çevirme
- İp atlama
- Pelvik kasları germe
- Omur kıvırma hareketi
- Tek bacakla öne eğilme
- Kelebek pozisyonu
- İleriye doğru esneme
- Squat
- Plank
Daha pek çok ısınma hareketi mevcut. Kendi vücudunuza en iyi gelen gerine ve esneme hareketleri ile sağlıklı bir spor egzersizi uygulayabilirsiniz.
Gerinme ve eseme hareketleri vücudunuzdaki kasların gevşemesini sağlıyor. Egzersizler içerindeki hareketler esnasında vücudunuzdaki enerjinin açığa çıkarmasını kolaylaştırıyor. Böylece daha kaliteli spor yapmanız mümkün oluyor.
Hafif Tempolu Koşu
Hafif tempolu ve aralıksız koşu vücuttaki kasların ısınmasını ve kan akışının belirli bir hıza ulaşmasını sağlıyor. Bu sayede spor yapmak için ideal duruma gelirsiniz. Yüksek tempolu koşular için belirli bir kondisyona ihtiyaç duyuluyor, bu sebeple spora yeni başladıysanız hızlı tempo yürüyüş ve hafif tempolu koşu sizin için ideal bir egzersiz olacak.
Bisiklet sürmek, uzun mesafe yürüyüşler yapmak da vücudu ısıtmak için oldukça faydalı.
