Hangi sporun bir saatte ne kadar kalori yaktığını merak ediyor musunuz? Benim gibi spor salonu sevmeyenler, spor salonuna üye olunca birkaç ay gidip sonra bırakanlar için sokakta, evde, havuzda, suda yapılan sporlar birebir.
Örneğin ben son dönemde evde bisiklete binerek hatırı sayılır ölçüde kilo verdim. Evde bisiklete binmek biraz sıkıcı gözükse de birkaç seferden sonra alışıyorsunuz. Evde kondisyon bisikletim yok, normal bir bisikletim var. Bu bisikletin arka tekerleğine Decathlon‘dan aldığım bir alet taktım. Böylece normal yol bisikleti, evde kullanılabilen bir kondisyon bisikletine dönüştü. Tavsiye ederim.
Gelelim esas konumuza. Aşağıda birçok spor dalı için bir saatte yakılabilecek kalori miktarını verdim. Yakılan miktarlar ortalama değerlerdir. Yaşınız, boyunuz, kilonuz ve temponuza göre yakabileceğiniz sayı alt limitlerde olabilir ya da üst limitleri geçebilirsiniz. Zayıflama da önemli olan, uzun sürede yaşam biçiminizi değiştirerek sağlıklı kilo vermeniz. Kısa sürede fazla kilo vereyim diye aşağıdaki sporlardan herhangi birini yaparken vücudunuzu zorlarsanız, yarardan çok zarar görebilirsiniz.
Bir saatte hangi spor ne kadar kalori yakıyor?
Yüzme (500 – 800)
Yüzme tüm vücut kaslarınızı, eklemlerinizi çalıştıran bir spor. Eğer gittiğiniz spor salonunda ya da oturduğunuz evde havuz imkanınız varsa mutlaka değerlendirin. Evet çok hızlı yorulacaksınız ama attığınız her kulaca değecek. Bir saat yüzmeden sonra ortalama 500 – 800 kalori yakmış olursunuz.
Jogging (550 – 900)
Yürüme ve koşma arasında orta bir tempoda koşu yapmak oldukça yağ yakıcı. Olabildiğinizce koşmanıza gerek yok. Bir süre boyunca basit bir tempoda koşarak, kardiyovasküler kondisyonunu artırabilirsiniz, aynı zamanda kaslarınız güçlenir. Burada önemli olan, yapacağınız mesafeyi artırmak. Bu yüzden, kaldıramayacağınız bir tempo ile başlamak yerine, size uygun tempoda koşmaya çalışın. Koşu öncesi, doğru bir şekilde kaslarınızı gererek ısıtmayı da ihmal etmeyin. Jogging ile bir saatte 550 – 900 kalori arasında yakabilirsiniz.
Tenis (600 – 900)
Tenis vücudunuzu mükemmel çalıştırır ancak dizlerinizde ve bileklerinizde problem varsa size uygun bir spor olmaz. Maksimum fayda için çiftli oynamak yerine, tekli oynamak daha iyidir. Çünkü daha çok mesafe kat ederseniz. Tenis, omuzlarınızı, ön kollarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Bir saatte 600 – 900 kalori arası harcayabilirsiniz.
Amerikan Futbolu (600 – 900)
Amerikan Futbolu ülkemizde popüler değil ama yine de oynamak isterseniz, bir saatte 600 – 900 kalori harcayabilirsiniz. Tabii, bunu oynarken profesyoneller gibi takım arkadaşlarınızın üstüne çıkmanıza, havada uçmanıza gerek yok. Yön değiştirerek hızla koşun ve size atılan topu yakalamaya çalışın. Sonrasında da sayı alana ya da biri sizi durdurana kadar çılgınca koşmaya devam edin.
Merdiven çıkma (650 – 900)
Stadyumlarda merdiven çıkma antrenmanı yapan atletleri görürüz. Bunun sebebi, merdiven çıkmanın çok fazla kalori yakan bir egzersiz olması. Üstelik vücudunuzun sadece alt bölgesini değil, üst bölgesini de çalıştırırsınız. Basamakları bazen teker, teker, bazen ikişer ikişer çıkarsanız, daha iyi sonuç alırsınız. Bir saatte 650 – 900 kalori yakabilirsiniz.
Buz hokeyi (650 – 900)
Ülkemizde çok yapılmıyor olsa da artık bir ligi bile var. Buz pateninden daha hızlı tempoda olduğu için de daha çok kalori yaktırıyor. Bir saatte 650 – 900 kalori yakabilirsiniz.
Dövüş sanatları (700 – 1.100)
Karate, judo, taekwondo gibi sporlar, hem size kendinizi savunmayı öğretir hem de vücudunuzu çalıştırır. Bu sporları ringlerde kendinizi göstermek için yapmak zorunda değilsiniz, spor salonlarında bu sporları yapan ve hayatında hiç dövüşmeyen binlerce kişi var. Dövüş sanatları yaparak bir saatte 700 – 1.100 kalori harcayabilirsiniz.
İp atlama (700 – 1.100)
Boksörler bu sporu ısınmak için yapar ancak aslında çok daha fazlasına sahip. Bu basit antrenmanda tüm vücut çalışıyor aynı zamanda el göz koordinasyonunun gelişmesine yardımcı oluyor. Zayıfladıkça daha kolay yaparsınız. Temel sıçramaları hallettikten sonra, hız adımlarını, yan salıncakları ve geçiş düzenlerini rutininize ekleyebilirsiniz. Bir saatte 700 – 1.100 kaloriye güle güle diyebilirsiniz.
Futbol (900 – 1.400)
Ülkemizde en çok yapılan ve sevilen spor. Futbolda, biraz yürür, biraz da koşarsınız. Sürekli hareket edersiniz. Bazen geriye doğru, bazen yanlamasına koşmanız gerekecek. Bu güzel oyunda kasık, kalça yaralanmaları yaygın olur. O yüzden yaş ilerledikçe abartmamak gerek. Futbol oynayarak bir saatte 900 – 1.400 kalori yakabilirsiniz.
Koşma (900 – 1.500)
Koşma hızınız artıkça yakabileceğiniz kalori ve kaslarınızın gelişimi artar. En iyi kaloriyi harcamak için tempoyu bir saatte 12,8 kilometrenin üzerinde tutmak gerek. Doğada koşmak, koşu bandından çok daha sağlıklı, o yüzden koşmayı seviyorsanız, kendinizi dışarı atmaktan çekinmeyin. Bir saatte 900 – 1.500 kalori harcayabilirsiniz.
Basketbol (584 – 872)
Türkiye’de çok yapılan, sevilen, sokaklarda oynanabilen harika oyunlardan biri basketbol. Birçok kasınızı çalıştırmanın yanında, kalori yakmak için de ideal. Bir saatte 584 – 872 kalori yakabilirsiniz.
Kaykay (548 – 818)
Son dönemde gençler arasında popülerleşiyor. Özellikle Beşiktaş İskelesi’nin civarında kaykaycı gençleri görmek mümkün. Zor bir spor ve daha çok gençlere hitap ediyor. Bir saatte yakılan 548- 818 kalori yakmak mümkün.
Aerobik (533 – 796)
Aerobik evde yapılabilecek, size bol bol kalori harcatan bir spor. Bir saatte 533 – 796 kalori yakabilirsiniz.
Yürüyüş (6 km yürüyerek 314 – 469)
Hızlı tempo yürümek mükemmel bir yağ yakma egzersizi. Üstelik koşma gibi sizi yormaz. Açık havada oldukça keyifli. 6 km yürüyerek bir saatte 314 – 469 kalori harcayabilirsiniz.
Yürüyüş (4 km yürüyerek 204 – 305)
Orta tempo yürümek hiç yürüyüş yapmamaktan iyidir. Bir saatte 204 – 305 kalori yakabilirsiniz.
Buz pateni (511 – 763)
Ülkemizde daha yaygınlaşması gereken sporlardan. Vücudu güzel çalıştırıyor. Bir saatte 511 – 763 kalori gidiyor.
Kayak (496 – 741)
Kışın dağlara gidip yapılan bu spor, hem keyifli hem vücudumuz için oldukça faydalı. Ülkemizde de yeterince kaliteli ve çeşitli kayak merkezleri var. Genç yaşta öğrenmek daha iyidir tabi. Bir saatte 496 – 741 kalori harcayabilirsiniz.
Su kayağı (438 – 654)
Su sporları maalesef ülkemizde yeterince yapılmıyor. Çoğu zaman yazın tatil köylerinde oldukça pahalı fiyatlara yapılabilen faaliyetler olarak kalıyor. Halbuki, üç tarafı denizlerle çevrili, hatta ortasında da deniz olan, bir sürü göl ve nehirlere sahip bir ülkeyiz. Su sporlarına daha çok önem verilmesi gerektiğini buradan dile getirdikten sonra, bir saatte 438 – 654 harcayabileceğinizi belirterek, sitemi sonlandırıyorum.
Su jimnastiği (402 – 600)
Havuza girerek sadece yüzmek zorunda değilsiniz. Su içinde jimnastik yaparak kaslarınızı çalıştırabilir ve bir saatte yaklaşık 402 – 600 kalori yakabilirsiniz.
Halter (365 – 545)
Gelişme çağında boy uzatmayı olumsuz etkileyeceği söylendiğinden çocuklara pek tavsiye edilmez. Boy uzama çağı bittikten sonra vücudunuzu güçlendirmek için harika bir spor. Ağırlıklara omuz vererek bir saatte 365 – 545 harcayabilirsiniz.
Beyzbol (365 – 545)
Beyzbol sporunu biz Türkler hiç anlayamayız. Sevmeyiz de. Ancak Amerikalılar bayılıyor. Olur da oynamak isterseniz bir saatte 365 – 545 kalori yakmanız mümkün.
Golf (314 – 469)
Zengin sporu olarak bilinen golf, ülkemizde giderek yaygınlaşıyor. Ancak her zaman zengin sporu olacak gibi. Bir saatte 314 – 469 kalori yakabilirsiniz.
Bisiklet (292 – 436)
Dışarıda ya da yazının başında dediğim gibi evde yapabileceğiniz bir spor. Tabii, evde yapmaktansa, dışarıda yapmak daha keyifli olur. Keşke ülkemizin her yerinde bisikletlilerin güvenle gidebileceği yollar olsa. Avrupa’yı her ziyaret ettiğimde en çok kıskandığım konulardan biri bu. Bir saatte 292 – 436 kalori harcayabilirsiniz.
Voleybol (292 – 436)
Kadınlar bu sporu daha çok sever ve daha iyi oynar. Ama erkekler de başarılı olabilir. Ülkemizde bolca yapılan, sokakta, plajda, her yerde yapılan sporlardan. Bir saatte 292 – 436 kaloriden kurtulabilirsiniz.
Power yoga (292 – 436)
Power Yoga, fitness tabanlı bir yoga türü. Ashtanga Yoga’nın bir dalı, dayanıklılık ve esnekliği artırmanın yanında, stres atma gibi etkilere sahip. Power yoga yaparak bir saatte 292 – 436 kalori yakabilirsiniz.
Kano (256 – 382)
Akarsuların en zevkli sporlarından biri. Tabii, denizde de yapmak mümkün. Hızlı akan sularda botla yapınca adı rafting oluyor. O zaman çok daha heyecanlı tabi. Bir saate 256 – 382 kalori harcanabiliyor.
Bowling (219 – 327)
Bu spor Amerika’da çok popüler. Birçok erkek, hafta içi iş çıkışı arkadaşlarıyla buluşur ve eve bowling oynayarak döner. Bizde ise genelde AVM sporu olarak kalır, bazen de şirket turnuvalarıyla hatırlanır. Bir saatte 219 – 327 kalori yakabilirsiniz.
Tai chi (219 – 327)
Tai-Chi denge kontrolü, esneklik ve kardiyovasküler fitness alanlarında vücudumuza fayda sağlayan bir uzak doğu savaş sanatı. Burada savaştan kasıt, dayanma gücü, dirlik, uyumu bulma mücadelesi anlamına geliyor. Yani, kişinin kendiyle olan mücadelesini geliştiren bir spor. Tai chi yaparak bir saatte 219 – 327 kalori harcayabilirsiniz.
Hatha yoga (183 – 273)
Yoganın en eski türlerinden biri olan hatha yoga, dünyada ve Türkiye’de yaygın olarak yapılıyor. Diğer yoga çeşitlerine oranla daha çok fiziksel ve zihinsel sıhhate odaklanıyor. Düzenli bir şekilde yapıldığında stresi azaltıyor, gevşemeye yardımcı oluyor. Kalp sağlığına iyi geldiği söyleniyor. Bir saatte 183 – 273 harcanabiliyor.
